Los beneficios físicos de las actividades al aire libre

Los beneficios físicos de las actividades al aire libre

Los entusiastas del aire libre de todo el mundo pueden confirmar que los pasatiempos al aire libre que aman benefician su salud. Pasar tiempo al aire libre puede hacer maravillas para la mente y el cuerpo. Todo el mundo puede participar en algún tipo de actividad al aire libre. Ya sea que esté de excursión, acampando, navegando en kayak o paseando tranquilamente, le ayudará a mejorar su salud. 

¡Un cuerpo en movimiento permanece en movimiento! Estos son algunos consejos sobre cómo la actividad al aire libre puede beneficiar su salud física.

Caminar refuerza su sistema inmunológico y mucho más

Probablemente esté familiarizado con el mantra de que caminar todos los días puede ayudarlo a quemar calorías y perder peso. Sin embargo, ¡eso no es lo único que puede hacer! Caminar tiene una gran cantidad de beneficios físicos que pueden mejorar su salud.

Enfermarse menos

Puede mantener a raya los resfriados durante la temporada si sale a caminar al aire libre algunos días a la semana. Incluso por tan solo 20 minutos al día, puede reforzar su sistema inmunológico. Si se resfría, los síntomas serán más leves y durarán menos que los de alguien que no sale a caminar con regularidad.

Prevenir diferentes tipos de cáncer

Paseos regulares al aire libre disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer como el cáncer de pulmón y el cáncer de mama. Caminar reduce significativamente el riesgo de cáncer de pulmón en muchas personas y puede reducir la gravedad de otras enfermedades pulmonares y síntomas de asma.

Especialmente para las mujeres, caminar unas pocas horas a la semana puede disminuir la probabilidad de desarrollar cáncer de mama. Incluso si eres de los que tiene un mayor riesgo de desarrollarlo, puedes contrarrestar ese riesgo caminando varios días a la semana. 

aliviar el dolor en las articulaciones

Puede parecer contradictorio, pero caminar puede aliviar la artritis y el dolor articular. Incluso puede prevenir la artritis por completo si camina regularmente algunas millas cada semana. La razón por la que ayuda a aliviar el dolor o evita que se formen estos problemas es que caminar lubrica las articulaciones y fortalece los músculos.

Sus caderas y rodillas están especialmente en riesgo de problemas en las articulaciones porque experimentan el mayor desgaste y tensión. Mantenerlos fuertes es importante para su salud general y su calidad de vida.

El senderismo mejora su salud cardiovascular

El senderismo es una de las actividades al aire libre más populares y viene con muchos beneficios físicos. No solo mejora la forma física de sus músculos, sino que sus huesos, corazón, presión arterial y mucho más pueden beneficiarse del senderismo.

Fortalece tu corazón

Hacer caminatas por senderos que ganan altura o subir y bajar colinas fortalecerá tu corazón. Obliga al corazón a bombear más fuerte para garantizar que sus músculos estén bien oxigenados y fuertes a medida que asciende. Esta actividad y ejercicio para su corazón pueden disminuir significativamente los riesgos de enfermedad cardíaca y otros problemas cardíacos relacionados que pueden ocurrir.

Construye músculos y huesos fuertes

No hace falta decir que el senderismo puede mejorar su estado físico general. Se requiere fuerza y ​​resistencia para llegar a la cima de cualquier montaña. Caminar regularmente puede tonificar los músculos de las piernas y el torso. 

Su núcleo se activa para mantener el equilibrio en senderos irregulares para que obtenga el doble beneficio de músculos abdominales más fuertes y un mejor equilibrio. A diferencia de su entrenamiento promedio, el senderismo puede ser muy divertido y gratificante. Obtienes beneficios mentales además de físicos.

Resolver la Hipertensión

El aumento de la presión arterial es un problema para la gran mayoría de los adultos. Incluso se le conoce como el "asesino silencioso". Controlar su presión arterial es imperativo para su salud y calidad de vida. 

Salir a caminar puede ayudar a bajar la presión arterial, quemar calorías y fortalecer los músculos. Todo lo cual puede afectar la hipertensión. El senderismo puede reducir la presión arterial entre 5 y 10 puntos y, si pierde peso mientras lo hace, puede disminuirla entre 6 y 20 puntos más.

Use bastones de trekking o un bastón para caminar 

Cuando se habla de senderismo o de paseos más informales es importante mencionar el uso de bastones de trekking o bastones. Son una gran ayuda y una gran herramienta para la mayoría de las personas, jóvenes y mayores. 

Esta pieza de equipo puede extender la distancia que puede caminar y caminar por millas. Ofrecen estabilidad y pueden prevenir lesiones, así como ayudar a las personas con una lesión en recuperación o que tienen dificultad para caminar. 

También pueden aumentar el lado aeróbico de su caminata al involucrar los músculos de los brazos y el pecho. Los bastones de senderismo son una pieza esencial del equipo que debe considerar. 

¿Cuáles son los beneficios para la salud de acampar?

Como otro pasatiempo al aire libre increíblemente popular, acampar también puede mejorar su salud física. Acampar implica varias posibilidades de actividades diferentes, todo en uno. Cuando vaya a acampar, puede configurar su campamento y luego realizar caminatas de un día durante su estadía. Puedes hacer kayak, nadar, escalar rocas y más.

Acampar le ofrece mucho en formas de actividad, salud y claridad mental. Si quieres saber más sobre los beneficios para la salud mental de acampar haz clic aquí.

Centrémonos en las mejoras físicas que notarás cuando empieces a acampar.

Aumente sus niveles de vitamina D

Cuando estás acampando, pasas casi todo el tiempo al aire libre. Esto significa que podrá ingerir una gran cantidad de vitamina D al estar al sol. Recuerde que esto debe hacerse con moderación y asegúrese de usar protector solar para evitar las quemaduras solares.

El aumento de vitamina D refuerza su sistema inmunológico para que sea menos susceptible a enfermedades y resfriados. Otro gran beneficio es que aumenta los niveles de serotonina, lo que ayuda a aliviar el estrés. 

La serotonina que su cuerpo produce durante el día se correlaciona directamente con la cantidad de melatonina que produce también durante la noche. Esto significa que podrá dormir más fácil y mejor.

El aire fresco mejora tu memoria

Esto se aplica tanto a acampar como a caminar y caminar. Se ha demostrado que una cantidad prolongada de tiempo en la naturaleza y al aire libre mejora la memoria. Es más fácil recordar cosas porque el aire fresco ayuda a despejar tus pensamientos. La producción de serotonina puede contribuir a esto y es excelente para la salud del cerebro. 

Consideraciones finales:

Hay una gran cantidad de beneficios que provienen de salir y pasar tiempo al sol y en la naturaleza. Mantenerse activo y disfrutar incluso de actividades simples como una caminata puede mejorar su calidad de vida, aumentar la longevidad de su vida y, en general, mejorar su salud física. ¡Manténgase seguro y disfrute del aire libre!

Sobre el autor:

Paul es un ingeniero de software apasionado por el aire libre. Cuando empezó a acampar, siempre se sentía frustrado porque muchas cosas pueden parecer difíciles al principio (p. ej., problemas para dormir en una tienda de campaña, insectos), pero poco a poco encontró soluciones para cada uno de los problemas y empezó a disfrutar de los viajes. Por eso creó lindacamper.com - para ayudar a otros principiantes a llegar a soluciones similares. Le encanta compartir sus consejos y guías para ayudar a las personas a mejorar sus experiencias al aire libre.

 

Escrito por: Paul Wilson