Lograr los máximos beneficios para la salud de las caminatas
Para las personas que son nuevas en el mundo del senderismo, es una buena idea empezar despacio. Los dispositivos de estabilización física y la vestimenta adecuada son muy importantes al planificar su salida. Las personas que trabajan en establecimientos que equipan a los excursionistas con el equipo necesario, a menudo son amantes de la naturaleza y, como tales, pueden proporcionar una orientación altamente educada en cuanto a lo que se necesita para una experiencia de caminata placentera. Solicite el asesoramiento de un experto antes de comprar su equipo de senderismo. Estar debidamente equipado puede marcar una gran diferencia en su nivel de disfrute de las caminatas. Comience en un terreno llano, que sea manejable según su nivel de condición física. Una vez que haya dominado el senderismo extendido por terreno uniforme, haga la transición a un terreno un poco más montañoso. Si eres nuevo en el senderismo, es muy recomendable que utilices algún tipo de dispositivo estabilizador para evitar caídas. Un dispositivo estabilizador para caminatas no solo lo ayuda a mantener el equilibrio, sino que también permite que un excursionista de cualquier nivel de habilidad se impulse a sí mismo con un paso más natural. El entrenamiento adicional de la parte superior del cuerpo, que proviene del uso de un dispositivo estabilizador o un bastón, aumenta el entrenamiento cardiovascular que se puede lograr mediante el uso de los músculos de la parte superior del cuerpo. Aunque no es aconsejable que los principiantes comiencen en terrenos extremadamente montañosos, cuanto más montañosos, mejor cuando se trata de lograr los máximos beneficios para la salud de las caminatas. El factor más importante para lograr los máximos beneficios para la salud del senderismo es conocerse a sí mismo y conocer sus habilidades físicas. El senderismo es un deporte que puede continuarse durante toda la vida, por lo que es importante no agotarse tratando de hacer muchas cosas demasiado pronto.Beneficios físicos y emocionales del senderismo
El senderismo es bueno tanto para la mente como para el cuerpo. Además, puede disfrutar del aire fresco, las impresionantes vistas y los olores y sonidos de la naturaleza. El senderismo es un excelente ejercicio cardiovascular y de soporte de peso y puede proporcionar numerosos beneficios para la salud, que incluyen:• Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
• Fortalecimiento de los músculos centrales
• Mejora del equilibrio
• Mejora el azúcar en sangre
• Mejora de la presión arterial
• Mejorar o mantener la densidad ósea
• Desarrollar fuerza y masa muscular en los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, así como mantener flexibles las articulaciones de las extremidades inferiores
• Control de peso
• Mejora del estado de ánimo, con la consiguiente disminución de la ansiedad y el estrés.
• Reducir los niveles de triglicéridos y colesterol.
• Reducir el riesgo de muerte prematura (1)
¿Cómo ofrece un bastón de senderismo equilibrio y estabilidad a un excursionista?
Tener el equipo adecuado es fundamental para tener una experiencia de senderismo segura y agradable. Aparte de un par de botas de montaña de alta calidad, nada es más importante que un dispositivo estabilizador, a menudo denominado bastón de senderismo. Un bastón de senderismo ofrece equilibrio y estabilidad a un excursionista mediante la distribución uniforme de la presión en las piernas y los brazos. Aunque la columna y las articulaciones de las extremidades inferiores son responsables de la mayor parte del trabajo durante la caminata, una cantidad inesperada de presión hacia abajo también se transfiere a los brazos. Con el uso adecuado de un bastón de senderismo, la presión transmitida a los brazos se puede reducir en más de 20 libras por cada paso. La fatiga, que está relacionada con fuerzas distribuidas de manera desigual en el sistema musculoesquelético, se puede reducir en gran medida mediante el uso de un dispositivo para caminar. El bastón de senderismo también facilita una marcha erguida, lo que a su vez ayuda a prevenir el dolor de espalda durante la marcha.¿Cómo aumenta mi seguridad el uso de un bastón de senderismo?
Los bastones de senderismo se han convertido en imprescindibles para el montañismo y el senderismo. Algunos de los factores de seguridad que acompañan al uso de bastones de senderismo incluyen:• Asistencia para mantener y establecer un ritmo constante. Esto ayuda a aumentar la velocidad, así como a ganar más impulso mientras camina.
• Disminuir el impacto en pies, tobillos, rodillas y piernas, especialmente si se va cuesta abajo. Un estudio que se llevó a cabo en 1999 en The Journal of Sports Medicine mostró que los bastones de senderismo pueden reducir la fuerza de compresión ejercida sobre las rodillas hasta en un 25%.
• El uso de un bastón de senderismo para defenderse de los ataques de animales salvajes, como osos y serpientes. La acción de balancear el bastón de senderismo sobre tu cabeza hará que parezcas más grande y, a su vez, puede asustar al animal salvaje.
• Usar un bastón de senderismo para alejar las molestias del campo, como desviar árboles espinosos que de otro modo podrían ser un peligro para su salud.
• Los bastones de senderismo ofrecen contacto en 2 puntos adicionales, lo que aumenta significativamente la tracción al caminar sobre superficies resbaladizas o inestables. Dado que el senderismo es un deporte durante todo el año y agradable para todas las culturas, la estabilidad en condiciones de lluvia, nieve y hielo es primordial.
• Los bastones de senderismo permiten que los brazos ayuden en la propulsión hacia arriba y el prólogo. Ya sea que suba una colina empinada o simplemente camine sobre un terreno plano, un bastón ayuda a mantener el equilibrio, lo que minimiza la posibilidad de tropezar.
• La propia naturaleza del senderismo lo somete a un terreno difícil. Los bastones de senderismo ayudan a mantener el equilibrio al cruzar puentes resbaladizos o poco construidos. Mantener el equilibrio ayuda a lograr una velocidad más rápida, lo que se traduce en mayores beneficios para la salud. (2)
La desventaja de usar un bastón de senderismo
Los bastones de senderismo pueden no ser la solución perfecta para todos los escenarios de senderismo. Algunos críticos han afirmado que en ciertos terrenos, los bastones de senderismo pueden representar un peligro para la seguridad. Un bastón de senderismo puede romperse si se ejerce una fuerza excesiva sobre él o si se utiliza incorrectamente. Esto puede provocar la rotura de muñecas cuando se ejerce presión sobre un bastón de senderismo en un ángulo incorrecto. Una educación, en cuanto al mecanismo adecuado de uso de un dispositivo de senderismo, puede minimizar significativamente cualquier inconveniente o riesgo potencial.¿En qué tipo de terrenos se pueden utilizar los bastones de senderismo?
Generalmente, se recomienda el uso de bastones de senderismo en recorridos largos y difíciles. Mientras desciende una colina en su caminata, un bastón puede aliviar la presión de sus articulaciones. La tensión articular a menudo se puede minimizar en los casos en que cruza un río o arroyo. Sin embargo, se recomienda que de vez en cuando se recorran terrenos más cortos y / o menos accidentados sin el uso de un dispositivo de estabilidad. Caminar por terrenos menos traicioneros, sin el uso de un bastón, puede ayudar a desarrollar el equilibrio personal, así como el disfrute de la libertad de movimiento. (3)Consejos de seguridad al hacer senderismo
• Nunca vaya de excursión solo. Hacer senderismo por sí solo no es una buena idea, especialmente si va de excursión por senderos remotos o desconocidos. Un acompañante puede estar en condiciones de ofrecer ayuda en caso de una lesión inesperada. Esta regla se aplica incluso a los excursionistas más experimentados.• Asegúrese de tener una comprensión clara y concisa del sendero que recorrerá.
• Tómese el tiempo para revisar minuciosamente el mapa y siga siempre los senderos y caminos marcados.
• Verifique el pronóstico del tiempo para asegurarse de estar vestido con ropa adecuada para el clima.
• El equipo de senderismo adecuado es muy importante. Esto incluye específicamente zapatos y el uso de un dispositivo de estabilidad.
• Lleve mucha agua y líquidos para reponer electrolitos cuando vaya de excursión.
• Cuando vaya de excursión con niños y adolescentes, manténgalos siempre a la vista.
• Lleve un botiquín de primeros auxilios bien surtido y asegúrese de saber cómo usarlo.
Encontrar bastones de senderismo adecuados
Cuando se trata de elegir el dispositivo de estabilidad correcto, hay varios factores que deben tenerse en cuenta:• Material del bastón de senderismo
El aluminio y el carbono son los dos materiales que predominan en la construcción de bastones de senderismo. Los bastones de carbono para caminatas son mucho más livianos y se prefieren especialmente para caminatas largas. Además, el carbono es más amigable para la muñeca, ya que absorbe las vibraciones que pueden ocurrir cuando el bastón de senderismo entra en contacto con el suelo. La desventaja del bastón de carbono para senderismo es que se rompe fácilmente. Los palos de aluminio son rentables, estables y tienen menos posibilidades de romperse, aunque son un poco más pesados.
• Longitud
Pida siempre el consejo de un experto para asegurarse de que el bastón de senderismo que está comprando tenga la longitud correcta para su altura.
• Puños y absorción de impactos
La capacidad de absorción de impactos de los bastones de senderismo puede ser muy importante si va de excursión en terrenos duros. Un dispositivo de estabilidad, adecuado para terrenos densos, asegura que el peso del cuerpo esté amortiguado, lo que hace que la experiencia de la caminata sea más suave para los hombros, los codos y las muñecas. (4)
El bastón de senderismo es tan importante como la ropa impermeable, la mochila compacta y las botas resistentes. Encontrar el bastón de senderismo perfecto que pueda garantizar su comodidad y seguridad mientras camina puede ser una empresa complicada pero que vale la pena.
Conclusión
El senderismo es un ejercicio aeróbico que hace que los músculos se muevan y el corazón lata. El senderismo tiene muchos beneficios para la salud asociados, como una forma de ejercicio. Hacer uso de un bastón de senderismo adecuado puede ayudarle a disfrutar de los máximos beneficios para la salud relacionados con el senderismo. Investiga sobre la ruta de senderismo que planeas tomar para asegurarte de tener el equipo y el dispositivo de estabilidad adecuados a tu disposición. El senderismo es un deporte de toda la vida que se puede disfrutar hasta la vejez. La capacidad de pasar tiempo con amigos y familiares de todas las edades, disfrutar del aire libre y mantenerse en forma, hace que la caminata sea el ejercicio aeróbico perfecto.
Más información sobre este tema
Una guía completa de senderismo: Todo lo que necesitas saber
Beneficios asombrosos del senderismo: FueraCómo.com
Guía definitiva sobre seguridad al caminar: Seguridad al caminar
Blog de Mountaincrab: Ponte en forma para hacer senderismo
Referencias
1. Web MD. Por qué el senderismo es bueno para el cuerpo y la mente. Consultado en septiembre. 15 de 2013.
2.Wikipedia. Excursionismo. Consultado en octubre. 18, 2014
3. Laboratorio de equipamiento al aire libre. Diez razones para los bastones de trekking. Consultado en julio. 29, 2014
4. Tatonka. ¿Subir y bajar cuestas una ayuda segura? El uso adecuado de bastones de senderismo. Consultado en noviembre. 21 de 2013
5. Viva fuerte. ¿Cuáles son los beneficios y las desventajas del senderismo? Consultado en octubre. 21, 2013
6. La mejor mochila de senderismo
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