Caminar, trotar o correr: la guía definitiva para el senderismo

En verano, el senderismo es una actividad que muchas personas disfrutan mientras se dirigen al aire libre para disfrutar del buen tiempo. Si bien puede parecer bastante sencillo, siempre es mejor estar completamente preparado en el desierto. Incluso los senderos aparentemente inofensivos pueden presentar peligros potenciales. Con la preparación y el conocimiento adecuados por adelantado, los excursionistas pueden ayudar a mantenerse a sí mismos y a los demás seguros, respetando el medio ambiente y la vida silvestre local. ¡Siga leyendo para conocer algunos consejos y sugerencias útiles sobre todos los aspectos del senderismo!

Fundamentos de senderismo

Antes de salir de excursión, tenga cuidado al preparar su mochila o equipo de senderismo. Para estar seguro, debe incluir todo lo que pueda necesitar en caso de una emergencia. Esto incluye una luz de flash, fósforos, navaja, botiquín de primeros auxilios, brújula y ropa adicional, sombrero, bloqueador solar y lentes de sol. No olvide agregar algunos bocadillos, como mezcla de frutos secos, sándwiches, frutas o barras energéticas, junto con suficiente agua para la duración de la caminata.

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Seguridad al caminar

Cuando vaya de excursión, asegúrese siempre de ir con otras personas e informe a alguien en casa o en el campamento base sobre su ruta prevista y cuándo debe regresar. Es bueno tener un teléfono celular a mano, pero tenga en cuenta que algunas áreas remotas pueden no tener señal. Manténgase en el sendero para evitar lesiones o toparse con animales salvajes. Lleve siempre consigo un botiquín de primeros auxilios y sepa cómo usarlo. Si surge una emergencia, podría pasar bastante tiempo antes de que llegue la ayuda.

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Peligros de senderismo

Cuando emprendemos una caminata, es importante darse cuenta de que estamos entrando en territorio extranjero. Es el hogar de una gran cantidad de vida silvestre y debemos tener cuidado de disfrutar el área sin ser lastimados o lastimar a otras criaturas. Esté atento especialmente a los osos, leones de montaña y serpientes de cascabel. Si encuentra un animal salvaje posiblemente peligroso, manténgase alejado de él, no bloquee su camino y haga mucho ruido. La mayoría de las criaturas salvajes temen a los humanos y huirán de los sonidos fuertes. Ciertas plantas, como la hiedra venenosa, también son peligros potenciales de los que debe mantenerse alejado.

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Acondicionamiento y estiramiento

Especialmente para las personas que no están acostumbradas a hacer senderismo, puede ser una actividad sorprendentemente extenuante. Como ocurre con la mayoría de los otros deportes, sin duda ayuda a estirarse y flexionarse correctamente antes de salir. En las semanas previas a la caminata, mantenerse en forma dando largos paseos o nadando con regularidad puede ayudar a acondicionar los músculos. Tenga cuidado de no esforzarse demasiado. Durante la caminata, si siente que necesita un descanso, tómese un tiempo para detenerse y recuperar el aliento.

• Aprenda a flexionar antes de caminar
• Acondicionamiento para excursionistas (PDF) (documento en inglés)
• Limite el estrés en sus rodillas (PDF) (documento en inglés)
• Consejos de acondicionamiento para excursionistas novatos
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Equipo y ropa de senderismo

Elegir la ropa y el equipo adecuados puede marcar la diferencia entre una caminata agradable y un desastre. Asegúrese de vestirse de acuerdo con el clima. En todos los casos, mantenga un conjunto extra de ropa en la mochila. Preste especial atención a sus botas o zapatos de montaña y trátelos con un spray impermeable por adelantado. Llene su mochila de senderismo unos días antes de la caminata e intente caminar con ella por un tiempo. Si es demasiado pesado o incómodo, ajústelo y elimine los elementos innecesarios. Un bastón de senderismo también es una herramienta muy útil, especialmente en senderos con pendientes.

• Cómo prepararse para una caminata (PDF) (documento en inglés)
• Botas y bastones de senderismo
• Requisitos de ropa de senderismo para el invierno (PPT)

Senderos populares-Parques estatales

La gente en los EE. UU. Tiene la suerte de tener una variedad tan amplia de parques y senderos en todo el país. En particular, ciertos parques nacionales se han hecho un nombre debido a su impresionante belleza. Los Parques Nacionales del Gran Cañón y Yellowstone son dos que son reconocidos internacionalmente por sus paisajes únicos y magníficos. Todos los parques nacionales tienen ciertas reglas y regulaciones. En la oficina del parque, lleve una copia de sus mapas y otros folletos. Esta información le informará sobre posibles peligros de senderismo en el área y otros datos útiles.

• Parque Nacional del Gran Cañón
• Parque Nacional de las Montañas Humeantes
• Parque Nacional de Yosemite
• Parque Nacional Olympic
• Parque Nacional de Yellowstone

Por:Ed Siceloff

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