Caminar ayuda a bajar de peso
Caminar es una de las formas más efectivas de perder peso y, para aquellos que actualmente son obesos, es un ejercicio más seguro y suave que muchas otras actividades. Aquellos que son nuevos en caminar descubrirán que no tienen que intentar realizar una cierta cantidad de repeticiones o caminar durante horas y horas para ver los resultados. Es mejor para los principiantes simplemente caminar a un ritmo con el que se sientan cómodos, durante un período con el que se sientan cómodos. Aquellos que eligen caminar como su ejercicio principal no necesitan preocuparse por "sin dolor no hay ganancia". En su lugar, camine lo más rápido que pueda durante el mayor tiempo posible, asegurándose de poder mantener una conversación mientras camina. Tome el tiempo y se sorprenderá de lo rápido que comenzará a caminar distancias más largas. Algunos nuevos en caminar comienzan con sesiones de solo 10 minutos y luego aumentan su tiempo de caminata agregando incrementos de ejercicio de cinco minutos. Caminar quema calorías, ayuda a promover la circulación y es suave para las articulaciones. Aquellos que necesitan perder peso encontrarán que caminar es un excelente ejercicio.
Mejore la densidad ósea caminando
Las mujeres mayores tienen un riesgo avanzado de desarrollar osteoporosis debido a la pérdida de densidad ósea. Caminar es un ejercicio seguro pero eficaz que ayuda a fortalecer los huesos y previene la pérdida de masa ósea. Aquellos que caminan a paso rápido ejercen presión adicional sobre sus piernas, lo que ayuda a generar beneficios adicionales del ejercicio. Una vez que alguien comienza a caminar a paso ligero de al menos 20 minutos sin esfuerzo, puede agregar pesos en las muñecas o los tobillos para aumentar la densidad ósea.
Mejore la salud mental caminando
Otro beneficio adicional de caminar es que el ejercicio tiene resultados positivos para quienes enfrentan problemas de salud mental. Condiciones como la depresión y la ansiedad se han reducido incorporando una rutina de ejercicios y caminatas en el estilo de vida. Caminar ayuda a promover las endorfinas en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y crear sentimientos de euforia. Como las personas que padecen depresión pueden comer en exceso, dormir en exceso y consumir drogas, incluido el alcohol, caminar puede reducir en gran medida estos efectos negativos. Trate de caminar al menos 20 minutos al día, 3 veces por semana, pero se puede lograr una meta de 1 hora al día y una estrategia saludable para combatir los impactos de la depresión, los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.
Combatir la diabetes caminando
A las personas con diabetes se les suele animar a caminar, ya que el ejercicio es sencillo, seguro y eficaz. Caminar entre media hora y una hora por día puede ayudar a mantener el peso bajo control, promover la circulación y ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Aunque caminar es un ejercicio seguro, las personas con diabetes deben hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico. Los diabéticos deben asegurarse de que sus pies estén lo suficientemente sanos como para soportar caminar todos los días.
Caminar ayuda a reducir el colesterol
Caminar con regularidad puede ayudar a promover la pérdida de peso, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a reducir el nivel de colesterol. Al incorporar entre 30 y 60 minutos de caminata por día, se puede perder peso con éxito y reducir los niveles de colesterol. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Caminar ayuda a aumentar los niveles de HDL o colesterol bueno, que a su vez, reduce el colesterol malo (LDL).
Reducir el riesgo de Alzheimer al caminar
La investigación ha demostrado que caminar al menos seis millas por semana puede ayudar a reducir los riesgos de Alzheimer y demencia. Los estudios también han demostrado una correlación entre la depresión y el Alzheimer, ya que quienes padecen depresión en la edad adulta tienen un mayor riesgo de padecer Alzheimer. Se ha demostrado que caminar reduce la depresión y la ansiedad y esto puede ser un factor de por qué caminar puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer. Caminar no solo es bueno para el cuerpo y la pérdida de peso, sino que también ayuda a promover una actividad cerebral saludable.
- Caminar y tus pies: los beneficios de caminar: La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica analiza la importancia de caminar.
- Caminar: un paso en la dirección correcta: La Red de información sobre control de peso proporciona esta guía en PDF que ofrece un programa de caminata diario de muestra y consejos para garantizar el éxito al caminar.
- Consejos para caminar para adultos mayores: La AGS for Foundation for Health in Aging proporciona esta guía en PDF que brinda consejos para los adultos mayores que se embarcan en un régimen de caminata.
- Hechos y beneficios de caminar: Esta guía en PDF proporcionada por la Universidad Estatal de Iowa analiza los beneficios para la salud de caminar.
- Manténgase activo a su manera: una guía para adultos: Health.gov proporciona este recurso en PDF que no solo alienta a los adultos a comenzar a caminar y a agregar más actividad a su vida, sino que también brinda herramientas prácticas para implementar esas actividades.
- Caminata defensiva: Esta guía en PDF del Centro de Investigación de Seguridad Vial de la Universidad de Carolina del Norte ofrece consejos de seguridad para peatones para adultos.
- Cuando la comodidad cuenta: elegir un zapato para caminar: Purdue University proporciona esta guía en PDF sobre cómo elegir un zapato para caminar de alta calidad.
- Iniciar un programa de caminata: El Tang Center de UC Berkeley analiza algunos consejos para iniciar un programa de caminatas.
- Los beneficios de la actividad física: Harvard analiza los beneficios de caminar y andar en bicicleta para una buena salud.
- Caminar en forma: La Universidad Estatal de Georgia examina los beneficios de caminar para estar en forma.
- Mejore su salud paseando a su perro: El Departamento de Salud Pública del Condado de Los Ángeles ofrece recursos y consejos para quienes pasean regularmente a sus perros y desean maximizar sus beneficios para la salud en este documento PDF.
- Selección y uso eficaz de un programa para caminar: UMass proporciona esta guía en PDF para quienes comienzan un programa de caminata.
- Una revisión de la literatura: los beneficios para la salud mental de caminar y andar en bicicleta: La Universidad Estatal de Portland explora la correlación entre caminar y andar en bicicleta y los efectos sobre la salud mental en este documento PDF.
- Fitness y ejercicio: Yale proporciona este libro de capítulos sobre ejercicio, caminar y salud en formato PDF.
- Consejos para caminar para estar en forma en UMBC: La Universidad de Maryland ofrece varios consejos de salud y seguridad para quienes comienzan un programa de caminatas.
- Constructores de huesos: La Universidad de Arizona analiza la importancia de incorporar ejercicio diario para mejorar la salud ósea y prevenir la osteoporosis en las mujeres.
- Caminar: recorta tu cintura, mejora tu salud: La Clínica Mayo analiza los beneficios para la salud de caminar y analiza cómo el simple ejercicio puede ayudar a facilitar la pérdida de peso.
- CampingCooks.com: A guía que cubre los beneficios de salir al aire libre y experimentar la naturaleza