Caminando hacia una mejor salud

Caminar es más que un medio de transporte básico para los seres humanos, es una herramienta importante que se utiliza para obtener una salud óptima. Aquellos que hacen de la caminata una parte regular de su rutina experimentan numerosos beneficios. Una de las mayores ventajas de caminar es que no se necesita más que un par de zapatos resistentes y un destino para comenzar. Caminar es un buen ejercicio para personas de todas las edades y es una de las formas de ejercicio más recomendadas para personas de mediana edad, ancianos y obesos. Aquellos que han sucumbido a un estilo de vida sedentario pueden ver grandes mejoras en su salud simplemente comenzando un programa de caminatas. Caminar ayuda a promover la pérdida de peso, aumentar la densidad ósea, la fuerza, puede reducir la ansiedad y la depresión al mejorar la salud mental, ayuda a reducir el impacto de la diabetes, puede reducir el colesterol y ayuda a reducir el riesgo de Alzheimer. Al igual que con cualquier ejercicio, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar una rutina de caminata.

Caminar ayuda a bajar de peso

Caminar es una de las formas más efectivas de perder peso y, para aquellos que actualmente son obesos, es un ejercicio más seguro y suave que muchas otras actividades. Aquellos que son nuevos en caminar descubrirán que no tienen que intentar realizar una cierta cantidad de repeticiones o caminar durante horas y horas para ver los resultados. Es mejor para los principiantes simplemente caminar a un ritmo con el que se sientan cómodos, durante un período con el que se sientan cómodos. Aquellos que eligen caminar como su ejercicio principal no necesitan preocuparse por "sin dolor no hay ganancia". En su lugar, camine lo más rápido que pueda durante el mayor tiempo posible, asegurándose de poder mantener una conversación mientras camina. Tome el tiempo y se sorprenderá de lo rápido que comenzará a caminar distancias más largas. Algunos nuevos en caminar comienzan con sesiones de solo 10 minutos y luego aumentan su tiempo de caminata agregando incrementos de ejercicio de cinco minutos. Caminar quema calorías, ayuda a promover la circulación y es suave para las articulaciones. Aquellos que necesitan perder peso encontrarán que caminar es un excelente ejercicio.

Mejore la densidad ósea caminando

Las mujeres mayores tienen un riesgo avanzado de desarrollar osteoporosis debido a la pérdida de densidad ósea. Caminar es un ejercicio seguro pero eficaz que ayuda a fortalecer los huesos y previene la pérdida de masa ósea. Aquellos que caminan a paso rápido ejercen presión adicional sobre sus piernas, lo que ayuda a generar beneficios adicionales del ejercicio. Una vez que alguien comienza a caminar a paso ligero de al menos 20 minutos sin esfuerzo, puede agregar pesos en las muñecas o los tobillos para aumentar la densidad ósea.

Mejore la salud mental caminando

Otro beneficio adicional de caminar es que el ejercicio tiene resultados positivos para quienes enfrentan problemas de salud mental. Condiciones como la depresión y la ansiedad se han reducido incorporando una rutina de ejercicios y caminatas en el estilo de vida. Caminar ayuda a promover las endorfinas en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y crear sentimientos de euforia. Como las personas que padecen depresión pueden comer en exceso, dormir en exceso y consumir drogas, incluido el alcohol, caminar puede reducir en gran medida estos efectos negativos. Trate de caminar al menos 20 minutos al día, 3 veces por semana, pero se puede lograr una meta de 1 hora al día y una estrategia saludable para combatir los impactos de la depresión, los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.

Combatir la diabetes caminando

A las personas con diabetes se les suele animar a caminar, ya que el ejercicio es sencillo, seguro y eficaz. Caminar entre media hora y una hora por día puede ayudar a mantener el peso bajo control, promover la circulación y ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Aunque caminar es un ejercicio seguro, las personas con diabetes deben hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico. Los diabéticos deben asegurarse de que sus pies estén lo suficientemente sanos como para soportar caminar todos los días.

Caminar ayuda a reducir el colesterol

Caminar con regularidad puede ayudar a promover la pérdida de peso, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a reducir el nivel de colesterol. Al incorporar entre 30 y 60 minutos de caminata por día, se puede perder peso con éxito y reducir los niveles de colesterol. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Caminar ayuda a aumentar los niveles de HDL o colesterol bueno, que a su vez, reduce el colesterol malo (LDL).

Reducir el riesgo de Alzheimer al caminar

La investigación ha demostrado que caminar al menos seis millas por semana puede ayudar a reducir los riesgos de Alzheimer y demencia. Los estudios también han demostrado una correlación entre la depresión y el Alzheimer, ya que quienes padecen depresión en la edad adulta tienen un mayor riesgo de padecer Alzheimer. Se ha demostrado que caminar reduce la depresión y la ansiedad y esto puede ser un factor de por qué caminar puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer. Caminar no solo es bueno para el cuerpo y la pérdida de peso, sino que también ayuda a promover una actividad cerebral saludable.

 

 

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