Más de un tercio de los estadounidenses se consideran obesos o con sobrepeso. Esto puede deberse a la mala calidad de la nutrición que se pone a disposición del público, pero lo más probable es que se deba a una falta general de motivación para hacer del ejercicio una parte importante de la vida diaria. Una perspectiva diferente sobre el ejercicio, la comprensión de que el ejercicio no tiene que ser incómodo para ser efectivo, podría marcar una diferencia significativa en la forma en que las personas abordan el ejercicio. La actividad física de alta intensidad, día tras día, es una forma eficaz de lograr y mantener la forma física, pero no es la única.
Tomemos el senderismo, por ejemplo. Cuando las personas escuchan la palabra 'caminata', es probable que se les venga a la cabeza una imagen de un amante de la naturaleza muy en forma. Ese amante de la naturaleza camina alto y bajo, a través de un terreno húmedo, rocoso y traicionero. En realidad, la mayoría de las personas que caminan lo hacen dentro de los límites de su vecindario o de los parques cercanos. El senderismo no tiene por qué incluir servicios difíciles o desiguales. No tiene por qué incluir días lluviosos o nevados. Se puede realizar en cualquier lugar donde se pueda caminar.
Una caminata a paso rápido y programada con regularidad garantizará en última instancia resultados a largo (y a corto) recorrido. Está comprobado que una caminata a un ritmo moderado de 30 minutos a una hora, 3 o 4 días a la semana no solo mantiene los kilos de más, sino que mejora la calidad general de su salud. (1) Miles de estadounidenses son víctimas del corazón. enfermedad cada día, y los números están aumentando, debido al nivel de inactividad. Se ha demostrado que una rutina de caminata regular reduce significativamente las posibilidades de problemas cardíacos. (2) Esto contrasta notablemente con las personas que no realizan actividad física diaria, que tienen el doble de probabilidades de ser diagnosticadas con enfermedad coronaria.
Enfermedad del corazón
Cuando se trata de enfermedades del corazón, los niveles altos de colesterol pueden ser peligrosos e incluso poner en peligro la vida. Mantenerlo a raya es importante para cualquier persona que busque llevar una vida saludable, y hay innumerables formas de mantenerse al día con su rutina de ejercicios sin esforzarse demasiado hasta el punto de agotarse.
Se sabe que el senderismo reduce los niveles de colesterol, lo que ayuda a eliminar la sustancia grasa de las paredes arteriales al aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad. Al estabilizar el colesterol, el riesgo de enfermedad cardíaca se reduce significativamente, reforzando así los beneficios del colesterol "bueno" que puede proporcionar una caminata regular.
Millones de estadounidenses enfrentan la hipertensión, también conocida como presión arterial alta. (3) Aunque la medicina occidental incluye productos farmacéuticos como modalidad de tratamiento de primera línea, también existen complementos alternativos. La investigación ha demostrado que la actividad física regular reduce la noradrenalina plasmática, que va de la mano con los niveles de presión arterial. Caminar es una forma de baja intensidad y muy beneficiosa para combatir la hipertensión en los vasos sanguíneos. (4)
Para mantener un corazón sano, es necesario hacer el esfuerzo de incorporar el ejercicio a su vida diaria. La actividad no tiene que exceder su zona de confort y puede modificarse para adaptarse a las necesidades y límites específicos de cualquier persona. Un corazón sano es una oportunidad para cualquier persona que esté dispuesta a salir a caminar o caminar a paso ligero, unas cuantas veces a la semana. Aquellos que lo hagan tendrán la garantía de sentir los resultados positivos.
Los beneficios que proporciona caminar no se limitan a su corazón. Dado que el transporte es la fuente más dañina de contaminación del aire en el planeta, es lógico creer que las horas que pasamos conduciendo automóviles cada semana afectan negativamente nuestros pulmones y el medio ambiente. La contaminación del aire contribuye directamente al cáncer de pulmón, el asma y las infecciones del tracto respiratorio. (5)
Enfermedad respiratoria
Si los viajes de corta distancia en vehículos motorizados fueran reemplazados por caminar, ¡imagínese la diferencia en la calidad del aire! Se dice que los viajes cortos son los más dañinos para la atmósfera y los menos eficientes en combustible. Muchos creen que esto se debe a la mayor incidencia de que el automóvil esté inactivo mientras está sentado en el tráfico y en los semáforos. No hace falta decir que la cantidad de enfermedades relacionadas con la mala calidad del aire disminuiría drásticamente si las personas decidieran llegar a donde necesitan a pie.
Diabetes
La diabetes es la séptima causa principal de muerte en Estados Unidos en la actualidad y afecta a casi el 6% de la población. El componente más sorprendente de la estadística es que más del 25% no sabe que tiene diabetes. (6) Las personas con diabetes tipo 2 normalmente no pueden producir un nivel adecuado de insulina, lo que puede provocar problemas de salud importantes, incluida la insuficiencia renal, accidente cerebrovascular, daño a los nervios, enfermedades cardíacas y ceguera. Las personas con diabetes tipo 1 no pueden producir insulina en absoluto. La diabetes altera la forma en que el cuerpo descompone la glucosa y agota la energía que debe proporcionar.
Al caminar con regularidad, el cuerpo necesitará cantidades reducidas de insulina. El ejercicio ayudará a reducir los efectos degenerativos de la diabetes y, en algunos casos, los revertirá por completo. Aunque existen medicamentos para la afección, se ha demostrado que la actividad física, como el senderismo, es un método de reversión y mejora para los diagnosticados.
Aging
Estudios recientes han demostrado que existe un vínculo directo entre el proceso de envejecimiento y la actividad física. (7) Se asume comúnmente que la rapidez con la que las personas envejecen se debe a una disminución de la actividad a lo largo de los años, cuando en realidad es lo contrario. . Cuanto más regularmente una persona salga a hacer ejercicio, más lentamente envejecerá.
Si ralentizar el proceso de envejecimiento es una prioridad, y por qué no lo sería, la simple actividad de caminar con regularidad es un excelente lugar para comenzar. Junto con los beneficios para la salud física que conlleva caminar y hacer senderismo, los atributos sociales de una vida más joven y más animada deberían ser un incentivo para comenzar con una rutina de ejercicio regular.
Osteoporosis
La osteoporosis causa un deterioro de la densidad ósea, que afecta principalmente a las mujeres que envejecen. La afección hace que los huesos sean más susceptibles a la rotura y también puede causar dificultad para moverse. Se sabe que una rutina regular de soporte de peso, como caminar o ir de excursión, aumenta la densidad ósea y ayuda a revertir los efectos dañinos de la enfermedad. (8)
La estructura ósea se puede fortalecer mediante una rutina básica de ejercicio que mejora la salud regular, aumentando el patrón de curación natural del sistema inmunológico. La naturaleza de soportar peso al caminar sirve para mejorar la degradación y reconstrucción del hueso que se observa típicamente con la osteoporosis.
Depresión
También se sabe que caminar todos los días mejora la liberación de endorfinas, que son una fuente de energía positiva y mejoran el estado de ánimo. Las personas que sufren de depresión a menudo tienen dificultades para completar las funciones diarias básicas. Una caminata larga les permite tener una sensación de logro.
Después de una caminata de 30 minutos, los síntomas de las personas con trastornos, como la ansiedad, disminuyeron considerablemente. El ritmo constante al caminar permite la liberación constante de adrenalina, lo que proporciona un efecto calmante general y general. Esto afirma la idea de que caminar beneficia la salud física y mental.
Conclusión
Una caminata puede ser una fuente positiva de energía y bienestar en la vida de una persona, especialmente para aquellos que buscan mejorar su salud de forma natural. Caminar y hacer senderismo proporcionará el esfuerzo que un cuerpo necesita para mantener la salud del corazón y los pulmones, además de presentar una perspectiva positiva a través de la mejora de la fuerza mental.
El senderismo podría ser la solución definitiva para inspirar a las personas a mantenerse en forma. Es fácil, se puede hacer en cualquier lugar y es modificable para personas de todas las edades y capacidades físicas. ¡Ve a caminar!
Guía para la salud del sueño para personas mayores: Salud para personas mayores
Referencias:
(1) http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000385.htm
(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625280
(3) http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/highbloodpressure.html
(4) http://www.fnlm.org/pdfs/MedlinePlus/MLP_2014_Winter.pdf
(5) https://www.cancer.org/latest-news/world-health-organization-outdoor-air-pollution-causes-cancer.html
(6) http://www.cdc.gov/media/releases/2014/p0610-diabetes-report.html
(7) http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseforseniors.html
(8) http://nof.org/exercise
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Por: Classy Walking Canes
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